タンパク質・腰痛対策にもなる栄養素

・筋肉にはたんぱく質

たんぱく質が足りないと、筋肉が衰え、貧血になったり疲れやすくなります。
タンパク質には動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の2種があり、
その摂取比率は１対１にすることが理想的とされています。

肉や魚、豆腐、乳製品をまんべんなく摂ることが大切なのです。

肉は脂肪分の少ない赤身を選ぶと低コレステロールで安心だ。
野菜やきのこ、海藻などとバランスよく組み合わせて
食物繊維を加えるとなお良い。

・たんぱく質が豊富な食品

鶏ささみ・豚ヒレ肉・牛モモ肉・卵・生鮭・まぐろ赤み・かつお・
納豆・木綿豆腐

ヒレ、もも、ささ身などの脂肪の少ない肉や赤身の魚、
大豆製品や卵など良質のたんぱく質を上手に摂りながら、
無理なく筋肉を強化することが腰痛対策・予防には大事です。

最後に食事の回数だが、基本は３食しっかり食べるほうが良い。
何ごとも規則正しくすることが健康につながる。
身体が健康であれば、腰痛なんて感じないものです。

というよりは健康な体は腰痛になる前に自然治癒します。

なお栄養素は単品だけではなく、様々な食品から摂る事が重要です。
様々な食品に含まれる、様々な栄養素を体に取り込み
バランスの良い体作りのために役立ちます。

「サプリメントで良いじゃないか」と言う声をよく聞きますが
サプリメントの日本語訳は、栄養「補助」食品です。

「補助」する目的つくられたものなので
基本的には栄養が決定的に足りない場合
食餌療法をしている場合などの場合の他は
栄養摂取の中心にしてはいけません。

サプリメントの栄養素は、体に吸収しやすくなっているため
サプリメントを普段から摂取していると、本来の食品から
栄養を摂取する能力が低下するとも言われています。


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