カルシウム・腰痛対策にもなる栄養素。

骨と筋肉を強くすることは健康のためには必要なことです。

特に骨にはカルシウム、筋肉にはたんぱく質が有効です。
双方を鍛えることで腰痛に効果があることは
今までの項目を読んでいただけれご理解いただけると思います。

それではいくつか代表的な食べ物を紹介します。

・骨にはカルシウム
カルシウムはビタミンDを一緒にとると効率よく吸収されます。

逆にインスタント食品や清涼飲料水に含まれるリンは
カルシウムの吸収率を悪くして、尿に排出してしまうため注意して下さい。
また塩分の取りすぎもカルシウム排出の原因となります。

・カルシウムが豊富な食品
木綿豆腐・わかさぎ・ししゃも・低脂肪牛乳・小松菜・ヨーグルト・大根の葉・厚揚げ・プロセスチーズなど。
基本的に乳製品や小魚、大豆食品にはカルシウムが豊富です。

なお栄養素は単品だけではなく、いろいろな食材から摂る事がポイントです。
そうすることで様々な食品に含まれる他の栄養素も体に取り込み
バランスの良い体作りに役立ちます。

「サプリメントがあるじゃないか」とはよく聞く言葉ですが
サプリメントの日本語は栄養「補助」食品です。

あくまで「補助」する目的で、栄養が決定的に足りない場合
食餌療法をしている場合などの場合をのぞいて
栄養摂取の中心にしてはいけません

サプリメントの栄養は体に吸収しやすく加工されているため
サプリメントを常用していると本来の食事から栄養を摂取する
能力が低下するとも言われています。

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